JAK 2

A gdzie pisałem, że koniec? Na tej stronie parę postów wyżej napisałem, że robię tydzień off'u i od przyszłego poniedziałku wchodzę na 4-6 tygodni Ultimate Diet 2.0. Wtedy będzie koniec . Nie mierzyłem się przed redukcją, teraz też tak na odpieprz się, bo szczerze to wbijam w obwody, liczy się lustro. Przykładem może być tutaj klatka. Wcześniej [...]

Wpisz w google stubborn fat protocol. Książkę Ultimate Diet 2.0 też znajdziesz, a jak nie, to podaj mail'a to Ci podeśle po polsku. Zresztą tutaj na forum też jest pdf do pobrania.

W smaku spoko, forma podobno nie . Jak mi się to skończy to kupuję cytrynian z NOW. Suplementacja: Doszła reszta supli: XXL Nutrition - leucyna XXL Nutrition - glutamina iForce TT-33 DS Lean Xtreme. Trening Stubborn Fat Protocol 2.0: rowerek - 5 min rozgrzewki - 10 min interwałów na max 15:45 - 5 min przerwy - 40 min cardio przy tętnie 120-125bpm [...]

a jak jest z przerwami miedzy posiłkami tez tak co 2,5-3h czy np. moge jesc czesciej niz co dwie godziny?(choc nie wiem czy bede dał rady) i z płynów tylko woda czy moze byc cos innego?

Marian, w czasie ładowań kofeina upośledza w pewnym stopniu uzupełnianie glikogenu, więc najlepiej kofeinę ograniczać w miarę możliwości. W czasie innych dni jak najbardziej można. Volcanodon, Ultimate Diet 2.0.

bartek, tu masz przykładową dietę z CKD: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.39-t555134-s28.html Boston, chcieć = móc . Masa na carb cycling. Rozkład BTW w poszczególnych dniach: LC: 3/1,4/2,25 - dni off MC: 3/1,4/3 - treningi: nogi + bic + tric; klatka + brzuch HC: 3/1,4/3,75 - treningi: klatka + przód barków; [...]

też staram sie trzymać zaleceń ud2 może nie tak dokładnie jak ty w 100%, ale w 95% ( praca) założeń sie trzymam, musze tylko dodkupic spalacz, myslałem takze nad iforce i leanem, jednak nie moglem znalezc w okolicy i zostaje chyba poszukać czegos w sklepach internetowych

właśnie chciałem zajechać po towar bo mam niedaleko, znaczy w sumie po drodze na dzialke, lecz chlopaki w soboty nie pracują a w tygodniu nie mam jak

Dzień 7 Waga na czczo 76,1kg. -1,7kg w porównaniu do wczorajszego dnia po ładowaniu. Zeszło na pewno dużo wody, bo cały dzień wczoraj biegałem do WC. DIETA I SUPLEMENTACJA Suplementacja jak w dniach 1-3: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html 1. 3 jajka, 80g owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 120g [...]

Dzień 14 DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w poprzednią niedzielę: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post6 TRENING Fat Protocol 2.0: - 6min Thrusters ze sztangielkami 15s/30s - 40min stałe tętno rowerek - 10min interwal na rowerku 60s/60s REFLEKSJE Cały dzień na stawie na rowerku łowiliśmy ryby. [...]

Dzień 17 Dzisiejsza waga na czczo 73,5kg, więc jest szau! Żyły na łapach powychodziły już dość znacznie mimo zerowych pokładów glikogenu. Pojawiły mi się też 2 nowe dość grube żyły na brzuchu :D. Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym: [...]

Bzyku, jak po wieczornym czwartkowym treningu wrzucasz glukoze, carbo i bialko to tez po tym odczuwasz taka pol godzinna "zmule" , ja po tym szejku nic nie jestem w stanie zrobic:) Po twoim tescie postanowilem sprobowa UD 2.0, jestem wlasnie w trakcie pierwszego ladowania:) pzdr

Dzięki 2 tygodnie. Zobaczymy tylko jak jutrzejszy kawalerski wpłynie na formę. Najbardziej boję się, że się porobię i zacznę jeść syf.

ale mi narobiłes samaka, juz nie moge sie doczekac ładowania a tu pewno dzis jeszcze większe dobroci poszły mogłes walnac fote po treningu bo pewno jest miazga wiec przez impreze nie było żadnej cofki ostatni przed ładowaniem szukałem w sklepie tego sosu chinskiego i nie mogłem znalesc, a tu dwa dni temu patrze do stolika i mam jeden w domu, wiec [...]

Bzyq , a na ostatniej części dolnych parti brzucha skórke cienka, zadnej oponki ? , bo u mnie np, żyly sie pokazuja na dole brzucha, moze nie tak jak u Ciebie widoczne ale już sie wyłaniaja, lecz jeszcze jakby mini opona jest, wiec ciać jeszcze będe musiał z 2 tygodnie nie liczac tego Zmieniony przez - emdee w dniu 2011-06-14 22:05:33

Jest klasa !, przynajmniej dla mnie cala sylwetka się podoba, i ten brzuch , Ja zostaje jeszcze z 2 tygodnie a ud2.0, jeszcze z brzucha musi zejść troszkę fatu, i powinno być dobrze jak na pierwsza redukcję, Szczerze powiedziawszy twoje rozpiski codzienne mi się bardzo przydały, gdyż mam wagę i wzrost podobna do twojej, podobne zapotrzebowanie, [...]

rozrzedza mistrzu rozrzedza. dzisiaj se zrobiłem sernik z orzechami 20 tabl. słodzika, 0,5 kg twarogu + aromat waniliowy i nawet jak odstanie 2-3h to jest bardzo mokry i rzadkie to. MOja mam tez robiła tak i to przez słodzik właśnie :)

Wszystko w swoim czasie . Niestety brzuch już nie robił takiego szau jak wcześniej przez ciągłe obżarstwa na/po bibach, ale żyła na dole dalej jest . Jeszcze teraz na pn/sb/nd jadę na olimpiadę firmową do Czech, gdzie będzie rozpusta i po powrocie obiecałem sobie, że stopuję trochę z piciem (pod koniec urlopu 2 tygodnie temu piłem 5 razy w ciągu [...]

09.09.2011 Dzień High Carbs. TRENING Klatka + triceps 1. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 16kg - 12x 16kg - 12x 16kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x 70kg - 8x 80kg - 6x 90kg - 4+2x 100kg - 10x 70kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x 28kg - 8x 32kg - 6x 36kg - 10x 28kg 4. Rozpiętki na bramie - odstęp między seriami [...]

Powiem Ci, że na początku wydawało mi się, że tak, teraz już sam nie wiem... 17.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek - 12x 24kg - 10x 28kg - 8x 32kg - 5+1x 34kg + 6x 18kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie - 10x 30kg - 10x 35kg - 10x 40kg + 8x20kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem -10x 14kg -10x 16kg - 10x 18kg + 10x [...]